如何通过触摸判断心脏健康状况？

心脏是我们身体中最勤劳的“劳动者”，它日复一日地为我们输送血液和营养，确保生命得以延续。

为了更好地了解自己心脏的状态,这里介绍了一个简单的自我测试方法：

第一步：找到一个平坦舒适的环境坐下，静坐五分钟。

使用右手轻触左手腕部,感受脉搏跳动的次数，并记录为A。

第二步：自然站立，连续做二十个鞠躬动作，保持虔诚的姿态。

每个动作都要保持90度弯曲,不能偷懒，完成后再次测量脉搏数，记录为B。

第三步：稍作休息一分钟，再次测量脉搏数，记录为C。

第四步：根据以下公式计算结果：（A + A + C + 200）/ 10 = ?

您的心脏健康状况就会在这一计算结果中显现出来！

如果您得到的结果小于3,说明您的心脏非常健康； 如果您得到的结果小于6，那就相当不错了； 如果得到的结果小于9，建议您调整对心脏健康的关注，及时补充； 如果得到的结果大于10，我必须提醒您，您的心脏健康堪忧，请尽快去医院检查。

如果上述小测试让您感到不便,或者目前不方便进行测试，那么您可以尝试以下几个简单的自我评估方法：

一捏：捏脚踝

脚踝是身体重要的交通枢纽,当心脏工作不畅时，可能导致静脉血液回流受阻，引起下肢水肿，特别是脚踝肿胀，检查脚踝是否有凹陷现象非常重要。

二看：看鼻梁根、看拇指根

这两个部位的变化可能揭示心脏健康的问题,如果发现鼻梁根部出现横纹或青筋，或是拇指根部出现明显青色血管，这可能表明心脏存在问题。

三摸：摸脖子、手腕、肚子

摸脖子： 按压颈部，观察其弹性，如果颈部过于粗壮，心脏健康风险增大。

摸手腕： 将食指、中指和无名指放在手腕后，感受脉搏跳动，保持正常呼吸状态，1分钟内记录心跳次数。

摸肚子： 在站立姿势下，测量从髂骨上脊至第十二肋骨下缘连线的中点的腰围。

养护心脏，牢记“五多”饮食原则

多蔬果

蔬菜富含维生素和纤维,有助于降低胆固醇吸收，特别是芹菜和胡萝卜，它们对高血压也有显著影响。

多谷物

全麦粉、燕麦、糙米等富含膳食纤维，帮助防止身体吸收胆固醇并降低甘油三酯水平。

多菌类

适量食用黑木耳和香菇,前者含有大量维生素，后者有助于降低血脂。

多鱼类

鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康至关重要，每周至少吃一次，甚至更多更好。

omega-3多不饱和脂肪酸

这是人体缺乏的重要脂肪酸,有助于降低三高风险，预防心血管疾病。

养护心脏的小动作，每日坚持

转脚踝

站立时,轻轻转动脚踝，促进全身血液循环，增加回心血量，保护心脏。

扩胸

双手放松下垂,然后握空拳，抬高手臂向上扩胸，放松还原。

踮脚

双脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。

伸懒腰

在忙碌生活间隙,轻轻伸懒腰，不仅有助于消除疲劳，还能塑形减肥。

记得这些方法虽然简单,但长期坚持才能真正提升心脏健康哦！

希望以上的知识能够帮到您,祝您身体健康！