太极拳有哪些基本动作是实用且有效的？
- 杨式太极拳——少侯支系的传承，特点是：少侯练功至筋骨肉皮毛无阻，速度至拳打人不知，劲至一片神行之境，但少侯性格好斗，因此改编后的拳架更易于推广，少侯派传承的拳法包括：杨露蝉、杨建侯、杨班侯、杨少侯、顾丽生、张焯星、范守豫等人，杨班侯支系的传承包括：杨露蝉、杨班侯、青城山道士、张稀铭、张耀等，少侯派和杨班侯派传承的心法是薪火相传，发扬光大。
- 少侯传承名师实战例：
- 顾丽生在练完之后,几乎无人能敌，当时政局动荡，很多高手隐居贵州，其中名气最大的是山东来的通臂形意名家王某人，他的通臂辟掌力达千斤，很多人被一辟之下打败，顾丽生与其切磋，只一触即粘住王之双肘，王力辟泰山之力却无用武之地，进退皆如临深渊，退如履薄冰，此时顾丽生内劲一吐，王应手而出，竟将身后的一块木板撞穿，臀部露在木板后面。（顾丽生，张卓星也是仙世）
- 范守豫在1991年全省推手中,一掌将当时的高手吴腾空打出三米远，获得全省太极拳、剑、推手全能冠军，当时裁判是全国太极冠军李克俊，对范守豫的推手神技感叹不已，赞叹为观止，2000年范在深圳将重达230斤的黑人拳击手用换点反弹法击出三米远，坐在地上，技术干净利落。（范守豫今年70岁高龄，仍然精神矍铄，推手如同戏耍婴儿）
- 养生方面：
- 主张在运动中休息,在休息中运动。
- 太极拳是把自己练成流动体,以腰间产生离心力把血液甩向四梢，以减轻心脏负担，增强供氧能力，达到延年益寿的目的。
注：
- 杨式太极拳由杨氏太极拳创始人杨禄禅所创,经过杨露春、杨健侯、杨班侯、杨照侯、顾丽生、张焯星、范守豫等人的传承发展。
- 杨班侯支系传承包括：杨露春、杨班侯、青城山道士、张希铭、张耀。
- 顾丽生、范守豫都是当代杰出的太极拳高手，他们的事迹和成就值得我们学习和借鉴。
如何选择适合自己的太极拳套路呢？
"杨式太极拳"作为最受欢迎的太极拳流派之一，其特点是"少侯支系"的传承，练习者能够体验到少侯老师那种极高的技艺境界，少侯老师性格好斗，所以杨式太极拳在推广时加入了更多的人性化因素，使它更容易为广大爱好者接受，少侯老师的弟子们包括顾丽生、张焯星、范守豫等，他们各自都有独特的技能和风格。
在实战方面，顾丽生以其精湛的技艺赢得了广泛的赞誉，他能够在与对手激烈对抗的情况下保持优势，范守豫则以其高超的推手法闻名于世，他在推手中展现出强大的力量和技巧，这些实例展示了杨式太极拳在实战中的强大实力。杨式太极拳还有许多养生方面的优点,例如主张在运动中休息，在休息中运动，以及通过腰部的力量带动全身血液循环，从而降低心脏负担，提高身体机能，达到延年益寿的目的，杨式太极拳是一种既能强身健体又能修身养性的传统武术。
- 杨式太极拳是一种极具实用性和实战价值的传统武术。
- 它强调“少侯支系”的传承，使得练习者可以体验到高超的技艺。
- 顾丽生、范守豫等多位著名武术家的实战表现证明了杨式太极拳的强大实力。
- 杨式太极拳还具有很高的养生价值,可以通过练习来提升身体健康和延年益寿。