孩子长期沉迷手机游戏导致视力下降，家长需警惕并采取措施

1. 合适的光照强度：

   • 我们使用电脑时,周围的环境亮度应该只有通常我们办公环境中亮度的一半为宜。
   • 使用窗帘或百叶窗来限制室内阳光的进入。
   • 使用低照度的灯泡或电棒，并关闭不必要的装饰照明灯,使你感到更舒适。

2. 减少环境眩光反射：

   • 眩光反射源于光滑的物体表面，例如洁白平整的墙壁、电脑屏幕表面等。
   • 针对此问题,你可以使用暗色的粗糙面效果的墙面涂料；
   • 为你的显示器配置抗眩光保护屏；
   • 如果你戴眼镜,可以考虑佩戴有抗反光镀膜的镜片；
   • 如果可能的话，尽量让光线从侧面投射到显示屏上,而不是从背面或正面直射过来。

3. **工作中的休息——“放松一下，眨眨眼睛！”

• 美国国家职业健康与安全研究所指出，长时间使用电脑者,最好在每小时的紧张工作后放松5分钟。

• 美国眼科协会更建议,每两小时的电脑使用就需要15分钟的休息调整时间。

• 休息时，你可以站起来走动，活动四肢,轻轻转动手腕和头部。

• 在头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

• 头向后仰并不停眨眼，以缓解眼表干涩,抑制眼痒等不适。

• **如果您确实无法离开电脑桌，那您可以遵循“20原则”——每20分钟，眺望远方20秒，以放松眼内负责调节焦距的肌肉（睫状肌）。

• 多眨眼，轻微视疲劳时，只需做2~3次即可见效。**

4. 调整您与屏幕的位置

• 显示器应放置在你的正前方,不应过高或过低。
• 你与显示器之间的距离应保持在50至70厘米左右。
• 显示屏的中心应在你眼睛下方10到15度角的位置。
• 调整座椅高度,使双臂在打字时与地面平行。
• 双脚平放在地上，保持颈部挺直,两肩水平。

5. 适合自己的显示设置

• 注意调节显示器的亮度和对比度,使其与周围环境相匹配。
• 如果屏幕中的白色背景看起来像是一个光源，则太亮,反之则需要调亮。
• 确保背景与文本的高对比度,使之更适合阅读。

6. 养成良好的生活习惯

• 正常的生活方式至关重要，包括充足的睡眠、不熬夜，适量运动，建议参与球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等。
• 视觉运动能够增加眼的血流量，促进眼部新陈代谢,减轻眼疲劳。
• 注意均衡饮食，少吃刺激性食物，避免偏食,控制甜食。
• 多吃富含维生素A、C、E的水果及食物，如动物的肝脏、鱼肉、胡萝卜和蔬菜。
• 多咀嚼食物，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环,减轻眼疲劳。

通过合理安排学习和休息的时间，保持良好的生活习惯，我们可以有效地预防近视和眼疲劳,享受更加健康的学习体验。