如何快速入睡

如何快速入睡

我是一名从业多年的精神心理科医生，临床上遇到最多的就是失眠问题，最常见的就是入睡困难。

面对入睡障碍时，除了使用相应的药物治疗与心理治疗以外。个人的行为习惯养成也是很重要的。

有时我会教给患者一个非常简单的方法，这个方法可能很多人都知道，但经常忽略，其实越简单的方法越是精华，这个方法就是“腹式呼吸”，这是兴奋副交感神经助眠法中最基础的方法。

如下：

1.选择舒服的姿势和安静的环境

2.嘴闭紧，用鼻子呼气，吸气时感觉肚子慢慢鼓起，呼气时感觉肚子慢慢收缩。

3.吸气时数1.2.3.4.5.6.7. 呼气时数7.6.5.4.3.2.1

4.一次呼吸用时15秒钟，一分钟深呼吸4次

5.做一次腹式深呼吸运动练习约用15～30分钟。可以在早上起床过后或者傍晚练习一次。

6.当遇到情绪波动，烦躁、失眠的时候，就可以采用这样的呼吸方法。

晚上入睡前半个小时，或者感觉身心紧张放松不下来的时候，就深呼吸、腹式呼吸。调节身心，放松助眠。

安忻睡眠门诊

彭旭